在家里要怎么练钻石小腿

2020-03-06 责任编辑 : 小编           
 

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  钻石小腿要怎么练出来,是有许多训练方法的,而在训练方法中,有的方法适合在家里练,有的方法适合在健身房练,而训练钻石小腿是有讲究的,如正确的方法。那么,在家里要怎么练钻石小腿?可以用这几个动作。一起来看看吧!
 
跳杰克
  1. 跳杰克
  双脚站在一起,双臂抱在身旁。当你在头顶拍手时,跳跃并将双腿展开到肩宽以外。跳转并将手脚放回起始位置。
 
  2. 坐着小腿提高(脚趾出)
  使用坐着的小腿抬起机器或坐在长凳上,握住大腿上的哑铃增加阻力。膝盖弯曲90度,你的脚趾大约15度。让你的脚后跟向地面漂移,直到你感觉到你的小腿伸展。现在把你的脚球打入平台并尽可能地抬高脚跟。
 
  3. 封印跳跃
  当你跳起双脚时,执行跳跃式千斤顶,但伸出双臂伸向身体两侧。当你跳回来时,在你身体的前方一起拍手。
 
  4. 坐着的小腿提高(脚趾中立)
  使用坐着的小腿抬起机器或坐在长凳上,将脚上的球放在一块或一步(并握住大腿上的哑铃进行阻力)。你的膝盖应该弯曲90度,你的脚趾指向前方。让你的脚后跟向地面漂移,直到你感觉到你的小腿伸展。
 
  5. 单腿小腿提高
  站在一块或一个小台阶上,中心放在你的脚上。让你的身体沉入地板并伸展小腿。保持一秒钟,然后在你抬起脚跟时将你的脚掌推进表面。保持顶部位置两秒钟。
 
脚尖走
  6. 脚尖走
  站起脚尖走路。不要让脚跟碰到地板。如果可以的话,做这些赤脚更大的肌肉激活。
 
  7. 跳跃小牛提高
  站立时双脚平放在地板上,只用犊牛跳跃。轻轻地降落,蹲下半蹲,吸收力量。试着安静地降落。
 
  8. 敏捷梯
  站在一个敏捷梯的一端,平放在地板上。如果你没有敏捷梯,在地板上用胶带或粉笔制作线条是一个很好的选择。从敏捷梯的一端跑到另一端(或跳)。这是一个代表。
 

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