钻石小腿怎么练出来 可以用这几个动作

2020-03-04 责任编辑 : 小编           
 

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  钻石小腿该如何练出来,是有不少训练方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而训练钻石小腿也是有讲究的,比如选择正确的方法。那么,钻石小腿怎么练出来?可以用这几个动作。一起来看看吧!
 
仰卧抬腿
  仰卧抬腿
  仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
 
站姿提踵
  站姿提踵
  站在斜蹲机上,脚掌踏在铃片上,脚跟悬空,将你的腿伸直,让小腿肌肉得到最大限度的伸展。当提到脚跟最高位时,再缓慢下降还原。
 
  单腿小腿提高
  站在一块或一个小台阶上,中心放在你的脚上。让你的身体沉入地板并伸展小腿。保持一秒钟,然后在你抬起脚跟时将你的脚掌推进表面。保持顶部位置两秒钟。
 
  脚尖走
  站起脚尖走路。不要让脚跟碰到地板。如果可以的话,做这些赤脚更大的肌肉激活。
 
  坐式提踵
  正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。
 

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