提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

2021-02-24 责任编辑 : 小编           
 

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   我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高腿部爆发力的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

提高腿部爆发力的健身动作
 
  保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲又称为单腿深蹲,或者分腿深蹲,主要是因为它和标准深蹲有最基本的区别,一个是单腿,一个是双腿。锻炼时候双手固定,可以自然下垂,或者合起,至于鼻前,如果想要增加腿部力量,也可以适当在大腿小腿处绑上沙袋,亦或者手臂双手各抓握一个哑铃。
 
  此动作除了增加你的腿部力量之外,也可以助你雕刻腿部线条,让你腿部前侧和后侧更为紧绷。同时此动作也可以助你提高你的平衡能力,如果长期锻炼,会让你心肺功能更强大,同时耐力也会得到有效提高。
 
提高腿部爆发力的健身动作
 
  跳绳运动
  这是另一种非常典型的可以针对性的增强我们大小腿爆发力量的锻炼方式。在跳绳的过程当中,每一次当我们起跳时,都需要腿部的肌肉为我们整个身体提供很强的动力,然后在瞬间力量得到爆发。保持稳定的节奏,可以高效的刺激我们的肌肉进行适当的伸缩,长此以往,分布在大小腿上面的肌肉群就会变得越来越强健。
 
  骑行训练。
  很多时候我们在着重培养腿部爆发力,进行各种各样的训练的时候,自己的关节难免会受到一些损伤。这个时候骑行就是一种非常好的选择了,它可以有效的减少我们自身的体重给关节所带来的压力,在同时还能达到很好的效果。
 
  在骑自行车的过程当中,如果我们想要更加快速的增强自己的肌肉的爆发能力,尽量要避免保持非常缓慢的速度来进行训练,而是应该选择中长的距离,进行冲刺练习,或者是参加距离比较远的马拉松比赛,这样训练下来,往往能够得到事半功倍的良好效果。
 
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