股直肌 - 股直肌部位图解及股直肌锻炼方法介绍

2013-09-03 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

股直肌 - 股直肌部位图解及股直肌锻炼方法介绍
股直肌是股四头肌的一部分,位置表浅,与股内、外侧肌、股中间肌结合疏松,易于切取,切取后对功能影响不大主要营养血管为旋股外侧动脉分支,血管恒定。以主要血管为蒂的股直肌肌(皮)瓣,旋转弧大,用以修复会阴、耻骨粗隆部创面,治疗腹壁缺损。
应用解剖
股直肌是股四头肌的一部分,起自髂前下棘和髋臼上方的浅沟中,股直肌[1]的主要营养血管为旋股外侧动脉[2]降支[3]的股直肌支[4]。血管沿股直肌内侧缘下行,约在腹股沟韧带中点下方8cm处,与股神经分支[5]一起由深面进入该肌中上1/3处,肌外血管蒂长约4Cm。

锻炼方法:

初期先做弓步热身  然后马步(开始做10分钟要求放松, 坚持毅力),也是很不错的选择

热身后  水平张开双手 左脚抬高尽量接近90度 右脚下蹲(身体保持平衡只有右脚运动)然后换左脚 还有深蹲(练腿部肌比较全面)也是很好的 没经常运动的不建议深蹲 每天练到流汗 临极限 坚持就有效果了

双脚打开大于肩宽,脚尖稍朝外,双手交叉自然放于身体前侧,自然呼吸,呼气,身体下蹲,直至大腿与小腿成90度,保持30秒,反复练习,起初可以做5次这样的练习。之后一组一组的增加就可以了,运动过后 ,要前后踢腿放松哦!

 

瘦腿健身动作介绍 一周变漫画腿不是梦

当我们看到漫画里那些女主角的腿的时候,都是那种又长又直的腿。一双美腿会给整个人加分很多,现在很多地方开始刮起了漫画腿的风,很多人都想要瘦腿瘦成漫画腿,那么你知道 瘦腿 的健身动作是什么吗?下面我们就介绍一些动作让...

923人浏览 2021-04-21

慢跑减肥可以瘦大腿肌肉吗 慢跑和快跑哪个

跑步是现在很多人都在练的运动方式,不过由于自身运动水平的高低,所以我们发现很多人更偏向于选择慢跑来作为自己的健身锻炼方法。慢跑和快跑的运动效果是很不错的,那么你觉得慢跑减肥可以痩大腿肌肉吗?慢跑和快跑哪个更瘦腿...

127人浏览 2021-04-02

女性健身腿部塑形的动作有哪些

很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身 腿部塑形 的动作有哪些呢?下面我们一起...

52人浏览 2021-03-24

男士健身练腿的好处 这四点好处让你不得不

腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈...

237人浏览 2021-03-19

提高腿部爆发力的健身动作 千万别错过

我们在看一些比赛的时候,很容易注意到很多运动员的腿部肌肉都非常发达,这是因为我们在做一些运动的时候需要强大的腿部爆发力,否则的话不容易赢。那么你知道提高 腿部爆发力 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧! 保...

163人浏览 2021-02-24

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

570人浏览 2021-01-21