股直肌 - 股直肌部位图解及股直肌锻炼方法介绍

2013-09-03 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

股直肌 - 股直肌部位图解及股直肌锻炼方法介绍
股直肌是股四头肌的一部分,位置表浅,与股内、外侧肌、股中间肌结合疏松,易于切取,切取后对功能影响不大主要营养血管为旋股外侧动脉分支,血管恒定。以主要血管为蒂的股直肌肌(皮)瓣,旋转弧大,用以修复会阴、耻骨粗隆部创面,治疗腹壁缺损。
应用解剖
股直肌是股四头肌的一部分,起自髂前下棘和髋臼上方的浅沟中,股直肌[1]的主要营养血管为旋股外侧动脉[2]降支[3]的股直肌支[4]。血管沿股直肌内侧缘下行,约在腹股沟韧带中点下方8cm处,与股神经分支[5]一起由深面进入该肌中上1/3处,肌外血管蒂长约4Cm。

锻炼方法:

初期先做弓步热身  然后马步(开始做10分钟要求放松, 坚持毅力),也是很不错的选择

热身后  水平张开双手 左脚抬高尽量接近90度 右脚下蹲(身体保持平衡只有右脚运动)然后换左脚 还有深蹲(练腿部肌比较全面)也是很好的 没经常运动的不建议深蹲 每天练到流汗 临极限 坚持就有效果了

双脚打开大于肩宽,脚尖稍朝外,双手交叉自然放于身体前侧,自然呼吸,呼气,身体下蹲,直至大腿与小腿成90度,保持30秒,反复练习,起初可以做5次这样的练习。之后一组一组的增加就可以了,运动过后 ,要前后踢腿放松哦!

 

器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些

很多时候我们特别喜欢锻炼其他的肌肉,但是却对腿部肌肉的训练非常的忽视,大家都害怕自己锻炼腿部肌肉会把腿变粗,其他不是的,腿部训练的动作是非常多的,有自重训练,也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼 腿部肌肉 的动作是...

46人浏览 2021-01-21

腿部塑形训练动作 让你的腿部更有型

我们在做一些健身规划的时候,更多的将训练的重点放在上半身,因为上半身是很容易被人看到的,而对于下半身的腿部训练的较少。这样很容易造成上下半身不平衡,我们还是要加强腿部塑形训练。那么你知道 腿部塑形 训练动作有哪些...

81人浏览 2021-01-11

下肢综合塑形训练 打造迷人腿部曲线

下肢是我们下半身重要的肌肉群,我们平时也需要进行下肢训练。在做下肢训练的时候,很多人更多的瘦腿,但是瘦腿只是减去腿部脂肪,想要好的腿部形态,还是得进行腿部塑形。那么今天我们就介绍一个下肢综合塑形训练,帮你打造迷...

44人浏览 2021-01-07

腿部臀部塑形动作有哪些 这八个动作让你下

下半身的力量是非常重要的,我们在训练下半身的时候,最主要的就是练习腿部和臀部。如果你腿部和臀部的力量不够的话,那么在运动中,很容易不稳,那么你觉得 腿部 臀部塑形动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 动作一:宽距...

95人浏览 2020-12-29

腿部塑形属于无氧吗 腿部塑形的动作有哪些

由于很多人的腿部出现了一些问题,所以很多人开始了腿部塑形。在运动中,我们听到的最多的就是有氧运动和无氧运动,这两种运动的目的也有不同,有氧偏向减脂,无氧偏向增...

38人浏览 2020-12-28

腿部塑形力量训练动作有哪些 四个动作强化

如果我们在健身的时候忽略腿部的训练,那么很可能造成腿部没有足够的力量,导致我们在做一些动作的时候很容易受伤。所以我们要在平时的时候也要注意锻炼腿部。那么你觉得 腿部塑形 力量训练动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧...

129人浏览 2020-12-27