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股直肌 - 股直肌部位图解及股直肌锻炼方法介绍

2013-09-03 责任编辑 : 健身吧           
 

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股直肌 - 股直肌部位图解及股直肌锻炼方法介绍
股直肌是股四头肌的一部分,位置表浅,与股内、外侧肌、股中间肌结合疏松,易于切取,切取后对功能影响不大主要营养血管为旋股外侧动脉分支,血管恒定。以主要血管为蒂的股直肌肌(皮)瓣,旋转弧大,用以修复会阴、耻骨粗隆部创面,治疗腹壁缺损。
应用解剖
股直肌是股四头肌的一部分,起自髂前下棘和髋臼上方的浅沟中,股直肌[1]的主要营养血管为旋股外侧动脉[2]降支[3]的股直肌支[4]。血管沿股直肌内侧缘下行,约在腹股沟韧带中点下方8cm处,与股神经分支[5]一起由深面进入该肌中上1/3处,肌外血管蒂长约4Cm。

锻炼方法:

初期先做弓步热身  然后马步(开始做10分钟要求放松, 坚持毅力),也是很不错的选择

热身后  水平张开双手 左脚抬高尽量接近90度 右脚下蹲(身体保持平衡只有右脚运动)然后换左脚 还有深蹲(练腿部肌比较全面)也是很好的 没经常运动的不建议深蹲 每天练到流汗 临极限 坚持就有效果了

双脚打开大于肩宽,脚尖稍朝外,双手交叉自然放于身体前侧,自然呼吸,呼气,身体下蹲,直至大腿与小腿成90度,保持30秒,反复练习,起初可以做5次这样的练习。之后一组一组的增加就可以了,运动过后 ,要前后踢腿放松哦!

 

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