钻石小腿的锻炼方法有哪些

2020-03-03 责任编辑 : 小编           
 

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  一个人该如何锻炼出钻石小腿,是有不少锻炼方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而锻炼钻石小腿也是有讲究的,比如选择正确的方法,这样就容易练出钻石小腿。那么,钻石小腿的锻炼方法有哪些?一起来看看吧!
 
坐式提踵
  弹力带提踵
  取一条弹力带,双脚的脚趾站于弹力带上,注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致。双手握住弹力带的把手,抬起手臂至头的两侧,就像你准备做肩部推重一样。手掌应向前,手肘弯曲向两边。这个动作会使弹力带产生拉力。这是动作的起始位置。通过肩部保持手部动作,踮起脚尖,在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张。在1秒的紧缩后,慢慢的向下恢复到起始姿势。
 
  骑人提踵
  之所以叫做骑人提踵,就是要有人配合练习者,骑在练习者的腰臀部,练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。
 
站姿提踵
  站姿提踵
  两脚前掌站在垫木上,略挺胸收腹,杠铃置于颈后肩上。膝盖保持伸直,脚后跟用力向上踮起至极限,然后慢慢放下至最低限度。
 
  坐式提踵
  正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。
 
  坐姿腿屈伸
  坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。动作过程始终勾起脚尖,如果没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。
 
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