钻石小腿的锻炼方法有哪些

2020-03-03 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  一个人该如何锻炼出钻石小腿,是有不少锻炼方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而锻炼钻石小腿也是有讲究的,比如选择正确的方法,这样就容易练出钻石小腿。那么,钻石小腿的锻炼方法有哪些?一起来看看吧!
 
坐式提踵
  弹力带提踵
  取一条弹力带,双脚的脚趾站于弹力带上,注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致。双手握住弹力带的把手,抬起手臂至头的两侧,就像你准备做肩部推重一样。手掌应向前,手肘弯曲向两边。这个动作会使弹力带产生拉力。这是动作的起始位置。通过肩部保持手部动作,踮起脚尖,在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张。在1秒的紧缩后,慢慢的向下恢复到起始姿势。
 
  骑人提踵
  之所以叫做骑人提踵,就是要有人配合练习者,骑在练习者的腰臀部,练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。
 
站姿提踵
  站姿提踵
  两脚前掌站在垫木上,略挺胸收腹,杠铃置于颈后肩上。膝盖保持伸直,脚后跟用力向上踮起至极限,然后慢慢放下至最低限度。
 
  坐式提踵
  正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。
 
  坐姿腿屈伸
  坐在腿屈伸机上,腰背靠紧靠板,两手握扶把,两腿屈膝下垂,双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停。然后慢慢下放重量,至最低点前接着做下次动作。动作过程始终勾起脚尖,如果没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。
 
  编辑推荐:

在家里该如何减萝卜腿

说起萝卜腿,有些人还是有所了解的。在训练的时候,如果选择的训练方法不适合的话,容易导致出现萝卜腿,那该如何减萝卜腿,可以用温水浸泡、按摩、跳绳等等方法。那么,在家里该如何减萝卜腿?接下来就一起来了解一下吧。 温...

30人浏览 2020-05-29

什么是萝卜腿 萝卜腿怎么瘦

说起萝卜腿,相信有人还是了解的,其实萝卜腿就是腿形状和萝卜较为相似。在训练的过程中,如果选择的训练动作不适合的话,容易导致出现萝卜腿。那么,什么是萝卜腿?萝卜腿怎么瘦?接下来就一起来了解一下萝卜腿吧。 什么是萝...

67人浏览 2020-05-27

女性怎么瘦萝卜腿最好最快

训练的过程中,选择适合的训练动作是很关键的问题,如果动作不适合的话,容易导致出现萝卜腿,那萝卜腿怎么减掉,是有许多方法的,比如提踵、核心肌群锻炼等等方法。那么,女性怎么瘦萝卜腿最好最快?下面就一起来看看吧。 1. ...

21人浏览 2020-05-25

快速让萝卜腿变成细腿的方法有哪些

训练时,选择适合的训练方法是重要的,如果方法不适合,容易造成萝卜腿,那萝卜腿怎么减掉,是有许多方法的,比如空中蹬自行车、刮小腿等等方法。那么,快速让萝卜腿变成细腿的方法有哪些?下面就一起来看看有哪些方法吧。 空...

45人浏览 2020-05-22

女性该怎样减掉萝卜腿

一个人在训练的时候,适合的训练方法是非常重要的,如果训练方法不适合的话,会造成萝卜腿,而萝卜腿就是脚脖子细、小腿肚大的腿,那萝卜腿怎么减掉,是有许多方法的。那么,女性该怎样减掉萝卜腿?下面就一起来看看吧。 1. 饮...

20人浏览 2020-05-20

萝卜腿怎么办 四招解决萝卜腿

一个人在运动的时候,适合的运动方法是很重要的,但是如果运动方法不当的话,是会造成萝卜腿的,而萝卜腿就是脚脖子细、小腿肚大的腿,那萝卜腿怎么解,是有许多方法的。那么,萝卜腿怎么办?下面就一起来看看吧。 1. 提踵 小...

21人浏览 2020-05-18