女性健身腿部塑形的动作有哪些

2021-03-24 责任编辑 : 小编           
 

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   很多女生非常羡慕明星和模特那种又细又长的腿,觉得这样的腿部看起来就很迷人,这种腿部可以通过一些腿部训练来达到的。女性在进行腿部塑形的时候主要是以瘦腿为主,那么你知道女性健身腿部塑形的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

女性健身腿部塑形的动作有哪些
 
  1、 跪式后踢腿
  这个动作,主要可以帮助延伸拉长腿部线条。是的线条更加流畅。同时头部的上抬动作可以使得下巴的线条收紧,对双下巴也有一定的作用。身体呈俯卧撑跪姿,双手手掌下部手指翘起,支撑在地面上,然后将左侧腿部抬起,把脚尖绷直。头部抬起,左腿做一个向后的踢腿动作,左腿要保持紧绷。右腿大腿与地面垂直。每30个动作为一组,重复3组。左腿结束后交替右腿。动作同理。
 
  2、侧弓步移步
  这个动作具体的做法就是我们首先进行侧弓步训练,可能两脚分开的角度大一些,然后做左右弓步训练,这样的话可以帮助锻炼到我们的大腿内侧,同时有助于拉伸双腿。这个动作我们需要每天进行三组训练,三组训练之后一定要进行腿部拉伸动作。
 
女性健身腿部塑形的动作有哪些
 
  3、跪坐摇摆
  并拢小腿,跪在瑜伽垫上,然后慢慢的向下坐,直至大腿与小腿重合,臀部坐在脚上。双臂伸直,两手交叉相握,依靠自己的大腿的力量,将自己的上半身抬起,但不应全部直立,大腿小腿的夹角大概在45度左右。然后做前后摇摆动作,需要注意的是,在臀部向后坐的过程当中,一定不要完全坐在脚上,该动作需要做30次到60次。
 
  4、腿部拉伸
  这个动作放在最后,能有效缓解腿部肌肉有酸痛,于东后的拉伸动作尤为重要。做在瑜伽垫上,将一只腿伸直。然后俯身向前,两只手抱住脚部做拉伸动作。一侧做完后,换另外一侧接着做。每只脚拉伸30秒,重复3组。
 
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