女性最适合的提臀运动有哪些

2020-03-03 责任编辑 : 小编           
 

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  一个人要怎么提臀,是有不少提臀运动的,而在这些运动中,有的运动适合女性,有的运动适合男性,而提臀运动也是有讲究的,比如选择正确的运动。那么,女性最适合的提臀运动有哪些?一起来看看吧!
 
深蹲
  深蹲
  双腿与肩膀保持同宽的距离,让双手则伸直平行与地面,而膝盖和脚尖则向外摆放,然后弯曲膝盖下蹲,让大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,动作坚持8秒后恢复到原始动作,将此动作重复练习20次。
 
  伸腿法
  双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。
 
  弓式
  俯卧,掌心向上,双脚并拢,之后双膝弯曲,手努力地去抓脚踝,正确的做法是,抓住之后双手和双脚都要用力向上抬,并保持一段时间。
 
脚踏车式
  脚踏车式
  侧躺,一侧手臂支撑身体,需要注意的是,双脚都要抬离地面,正确的做法是和地面保持平行,双腿悬空,然后做脚踏车式运动。一侧练习完之后,换另一侧做同样的运动。
 
  臀桥
  首先需要躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双手放在我们的腰部两侧。然后用力使用腰部以及臀部的力量,让我们的臀部离开地面,知道腰部以及臀部呈现一条曲线。这时候我们可以稍微借助手臂力量来完成动作,坚持这个动作20秒后收回。
 

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