怎么瘦大象腿最快 有什么方法

2019-05-22 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  大象腿是一种比较不好看的腿型,而对于拥有大象腿的人来说,要怎么减掉大象腿,其实是有一些方法的,但是什么方法能最快减掉大象腿,相信很多人都不知道。那么,怎么瘦大象腿最快?有什么方法?下面就一起来看看吧。

 
瘦腿动作
  1. 瘦腿动作
  第一组:
  双手叉腰,双脚并拢站立,然后一条腿分别向前,向侧面,向后伸直踢步,使腿部有拉伸感。换边进行,每边各重复10次。
 
  第二组:
  双手叉腰,单脚站立,另一条腿向前伸直,脚尖点地,然后抬脚,沿着侧面画弧,在身后再次点地。重复10次,换边进行。
 
  第三组:
  双手掌心撑地,双膝跪地。然后一条腿向后伸展抬起,再收回到胸前。重复10次,换边进行。
 
  第四组:
  双脚分开站立,双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐,为避免膝盖受伤,调整腿部姿势,使膝盖运动方向与脚尖一致。
 
  2. 助力弓箭步下蹲
  两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
 
  3. 侧卧抬腿
  侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
 
  4. 快蹲
  双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。
 
  5. 练瑜伽
  瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
 
  6. 自行车姿势
  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
 
  7. 跳绳
  有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
 

钻石小腿锻炼方法有哪些

一个人要怎么练出钻石小腿,是有不少锻炼方法的,而在锻炼方法中,有的方法很有效,有的方法不怎么有效,而锻炼钻石小腿是有讲究的,如正确的方法。那么,钻石小腿锻炼方法有哪些?可以用这几个动作。一起来看看吧! 单腿举踵 ...

20人浏览 2020-03-10

在家里要怎么练钻石小腿

钻石小腿要怎么练出来,是有许多训练方法的,而在训练方法中,有的方法适合在家里练,有的方法适合在健身房练,而训练钻石小腿是有讲究的,如正确的方法。那么,在家里要怎么练钻石小腿?可以用这几个动作。一起来看看吧! 1. ...

44人浏览 2020-03-06

梨形身材如何瘦腿 有什么办法

梨形身材要怎么瘦腿,是有不少瘦腿方法的,而在瘦腿方法中,有的方法有效,有的方法不怎么有效,而要瘦腿也是有一些讲究的,比如正确的办法,这样就更容易瘦腿。那么,梨形身材如何瘦腿?有什么办法?一起来看看吧! 1. 伸展运...

17人浏览 2020-03-06

钻石小腿怎么练出来 可以用这几个动作

钻石小腿该如何练出来,是有不少训练方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而训练钻石小腿也是有讲究的,比如选择正确的方法。那么,钻石小腿怎么练出来?可以用这几个动作。一起来看看吧! 仰卧抬腿 仰...

85人浏览 2020-03-04

钻石小腿的锻炼方法有哪些

一个人该如何锻炼出钻石小腿,是有不少锻炼方法的,而在这些方法中,有的方法比较好,有的方法比较一般,而锻炼钻石小腿也是有讲究的,比如选择正确的方法,这样就容易练出钻石小腿。那么,钻石小腿的锻炼方法有哪些?一起来看...

45人浏览 2020-03-03

怎么减去小腿肌肉 有什么方法

爱美之心人皆有之,在健身这件事情上,其实是不分男女的,每个人都渴望拥有更加美好健康的身体,对于男性来说,可能侧重于增肌,变得强壮,对于女性来说,则倾向于形体管理,让自己看上去凹凸有致。面对肌肉型小腿这样的难题,...

275人浏览 2020-01-10