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 前面一段时间和大家分享了一篇臀部肌肉功能和拉伸详解！今天我们来看腿部肌群！ 在这篇文章中你将可以知道： 1、腿部肌肉们 各自负责的基本动作 2、腿部肌肉们 各自的拉伸动作 规律的拉伸（regular stretching）除了可以增加关节活动度，更有研究指出可增加运动表现及“可能”降低伤害发生率。而且可以帮助恢复肌肉的长度，改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良，因此，建议大家要有规律拉伸的习惯。 对于拉伸，ACSM给我们以下建议 1、成人应一个礼拜至少拉伸2~3次，以提高关节活动度(ROM＝ range of motion)； 2、每个伸展动作需重复2-4次，每次至少要持续10~30s（且达到些许紧绷甚至轻微不舒服的感觉），每个动作累积60s； 3、各种伸展，例如静态、动态、弹震式( ballistic) 以及 本体感觉神经肌肉诱发术(PNF) 都是有效的； 4、因为伸展动作在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做伸展之前可以先从事轻度的有氧运动，或是hot bath 唤醒(warm)肌肉；
拉伸的基本思考 朝向欲拉伸肌肉运动的反方向(例如：股四头肌的工作是把膝盖伸直，那么拉股四头肌时就要把膝盖弯曲)。注意，拉伸的时候，有一点酸痛或是的感觉是正常的，但是因为每个人的关节活动度不同，所以千万不要强迫自己，觉得很不舒服的话请赶快停止！ 腿部肌群、负责的动作与伸展 注：肌肉各自负责的动作有很多，每个肌肉除了执行一两个主要动作，经常还会有附加数个次要动作，在此仅列举一二。 接下来我会介绍： 1、腿部有哪些肌肉 2、这些肌肉负责什么动作 3、如何拉这些肌肉。
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