梨形身材如何减肥 这四个动作让你迅速减肥

2020-03-14 责任编辑 : 小编           
 

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  梨形身材应该怎么减肥,是有许多减肥动作的,而在减肥动作中,有的动作很好,有的动作不怎么好,而要减梨形身材也是有讲究的,比如正确的动作,这样就更容易减肥。那么,梨形身材如何减肥?这四个动作让你迅速减肥。一起来看看吧!
 
梨形身材
  动作一
  1. 自然站立,双腿并拢,双手放在身体两侧。稍微弯曲膝盖,身体重心放在右脚上,左脚踩着毛巾,脚尖向下。
 
  2. 双手向前伸直抬起,左脚在毛巾的帮助下慢慢向外滑动。用4秒的时间将左脚滑动到最远的距离。
 
  3. 抽回左脚,恢复到开始的姿势。然后休息4秒,在重复练习这个动作12次,再换右腿练习。
 
  动作二
  1. 自然站立,双腿分开,宽度比肩膀略宽。脚尖向外,收紧臀部。
 
  2. 双手向前抬起伸直,慢慢向下蹲,就好像扎马步一样。下蹲过程中保持双臂和肩膀一样高,保持身体平衡。
 
  3. 下蹲到最大位置,但是膝盖不能超过脚尖,保持这个姿势两秒,然后恢复站立,再重复下蹲,增加下蹲持续时间,重复练习10次。
 
  动作三
  1. 自然站立,双脚分开,宽度与肩膀同宽,脚尖向前,双手在身前自然下垂。
 
  2. 左脚放在右膝盖的内侧,左脚向后伸展,双手向身体两侧伸展。重复练习这个动作5次,然后换右腿重复练习。向后伸腿的时候要收紧臀部。
 
  动作四
  1. 侧躺,面向左侧,左臂伸直,头部靠在上面。右掌放在胸前贴地,保持平衡。
 
  2. 向胸部移动右膝,轻轻转动臀部,让膝盖朝向地板,调整右膝,让右膝脚后跟指向天花板。然后大幅度抬起和放下右腿,重复做20次,再换腿练习。
 

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