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男士室内高效燃脂运动介绍

2019-12-31 责任编辑 : 小编     

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  在燃脂运动中,有的运动适合在室内练,有的运动适合在室外练,当然这些运动都是很好的,但是很多人不知道室内燃脂运动有什么,当然有人还是知道的。那么,男士室内高效燃脂运动是什么?下面就一起来看看是什么燃脂运动吧!
 
跳绳
  跳绳
  短期内的减肥减脂最好的不受地区限制的就是跳绳,而且只需要半个小时就能很好的消耗掉很多的热量,不过所有的运动都是需要坚持才会有效果的。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
 
  勤爬楼梯
  沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。
 
  提脚收腹
  抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下;双腿交替重复5次。
 
  仰卧抬腿
  仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次;注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。
 
  双腿扭转
  仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次;注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。
 
  弓步伸展
  站立,双脚打开,与臀同宽;膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面;突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方;做8次,换腿,重复。
 
  浴巾收腹
  在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上;双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后;屈膝,两脚置于地面;吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟 不离地;呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。
 
  囚徒深蹲
  两脚约与肩同宽,两手放置后脑勺(跟犯人一样),抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖绝对不可超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势。
 

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