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 7.拉力器斜拉。每边2组12-15次。 这个动作与拉力器侧平举类似，略有变化，例如：拉索要置于背后而不是体前，一只手握手柄，另一只手抓住立柱，身体向拉力器相反的方向倾斜，将拉索向上拉起数英寸，停住。大约4秒钟之后，三角肌中束会感觉非常紧张。这时，继续向上拉起，完成整个动作。等到三角肌感觉好像完全燃烧时，继续做几次“欺骗动作”以确保给它彻底的刺激!每只手做2组即可。 8.最后接下来从各个角度给肩部做一下拉伸。
健身吧提示：因为所有的上肢训练都会带到三角肌 如果你在练胸第二天练肩，那么肩部很可能得不到充分的恢复。如果等的太久，你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间，这会打乱你的整个训练计划。 练完斜板卧推的第二天再练习坐姿哑铃或杠铃推举，刺激的基本上都是三角肌前束吸收了主要的压力和刺激，带来的问题是双重的，一、三角肌前束会负担过重，生长受到抑制。二、使原本要侧重练习的区域--三角肌中束得不到应有的刺激。 记住：选用的重量不一定要重，但每组和每个次数都要达到有效的刺激。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） |
