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肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌肉

2021-03-31 责任编辑 : 小编     

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   肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道肩部肌肉器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌肉
 
  站姿壶铃提拉
  身体直立两脚打开约与肩同宽,双腿微微屈膝,双手持握适宜这次训练重量的壶铃自然负重放置于体侧,上半身背部挺直,抬头眼睛平时前方,核心收紧。运动过程:核心收紧之后三角肌前束和中束,主要是中束发力收缩,带动负重的双臂向身体两侧侧平举到与肩同高的位置,在最高点处保持顶峰收缩,然后缓慢放回到起始位置的姿势。要注意运动过程中,呼吸和运动的节奏。
 
肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌肉
 
  站姿俯身肩外展
  双脚打开约与肩同宽,上半身挺直后俯身的同时双腿微屈,双手正握适宜这次训练重量的哑铃自然垂放于体前,差不多在膝关节略下的位置。运动过程:核心肌群收紧,三角肌中束和后束发力将持握哑铃的双臂向身体后侧外展,然后在向后上方的最高点处保持肩部肌群的顶峰收缩1秒,然后再将哑铃缓慢放置于起始姿势。要注意运动过程中,核心肌群收紧,调整呼吸和控制好自己的运动节奏。
 
  斯科特举
  动作要领:双手持哑铃于胸前,掌心相对,然后肘部向侧后方摇摆,使掌心向前,再向前夹肘至胸前;重复。呼吸办法:向侧后方摇摆时要吸气,前摆时呼气。注意:哑铃向侧后方摇摆要慢,高度约同头高,不要超过头的高度。斯科特举是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作,通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。
 
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