你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

直立杠铃上拉 (窄握距)图解

2014-04-20 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

   窄距杠铃直立上拉

  目标锻炼部位:三角肌前束。辅助肩侧斜方肌
  注:宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。
  动作要领:
  1、选择窄握(双手距离10-20厘米)或与肩同宽握。
  2、膝盖微微弯曲,上身前倾5-10度。
  3、训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体-甚至能碰到你的T恤
  4、把杠铃向上拉到锁骨部位,肘部尽可能的抬高。
  5、向上拉起时吸气,重量下落时呼气。
  6、当重量下落的时候不要放松和垂肩——肘部伸展到170-175度。
  7、用腹肌30-40%的力量提前收紧腹部
  注意事项:
  1、关键是要用肩带肌群力量,带动双臂向上提起,同时上体不得前后摆动。
  2、在整个过程中,要始终利用肩部肌群的力量
  3、拉引时,肘部应尽量高台
  4、不得借用上体前后摆动等助力。
教学视频
 

三角肌训练:单关节组合式训练!

三角肌训练:单关节组合式训练! 肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘 在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练!前平举,侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作!这...

700人浏览 2019-04-25

侧平举变化式:钟摆式侧平举

侧平举变化式:钟摆式侧平举 侧平举是不可缺失的一个经典动作!也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一! 侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束,三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重!三角...

1371人浏览 2019-02-21

俯卧撑肩膀疼:这个错误要避免

俯卧撑肩膀疼:这个错误要避免 俯卧撑,一个历久不衰的训练动作。在世界上的各个角落,我们都能看到俯卧撑的身影 但并不是每个人都能完成一个完美的俯卧撑,很多人在进行俯卧撑的时候都会出现一些错误。导致各式各样的受伤症状...

1907人浏览 2019-01-31

体态纠正训练让你变身气质女王

驼背已经已经成为一种最常见的影响身型美观度的问题,我们的体态问题可以通过体态纠正训练来改善,前期就要多加注意不要等到问题严重后再做改变,细心的你可能会了解到体态问题发生的一些原因,不良的坐姿和站姿,长期弯腰驼背...

829人浏览 2019-01-28

圆肩驼背矫正的瑜伽训练动作组

上班族每天都在对着电脑,肩颈的疼痛也是困扰我们常见问题,从数据调查来看,肩颈的疾病的年龄段已经越来越小了,这也在告诫我们圆肩驼背已经成为一种越来越年轻化的疾病。...

518人浏览 2019-01-28

改善后肩肌力:不一样的反向飞鸟!

改善后肩肌力,提升肩膀稳定:不一样的反向飞鸟! 后肩的肌力对于肩膀的稳定起着非常重要的作用,能帮助你在任何肩膀训练中获得好处,并且降低受伤的风险 锻炼肩膀后侧的方法有很多,常见的拉的动作(划船,下拉),绳索面拉,...

1338人浏览 2019-01-27