扫码添加助教入群

直立杠铃上拉 (窄握距)图解

2014-04-20 责任编辑 : 小编     

人浏览

   窄距杠铃直立上拉

  目标锻炼部位:三角肌前束。辅助肩侧斜方肌
  注:宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。
  动作要领:
  1、选择窄握(双手距离10-20厘米)或与肩同宽握。
  2、膝盖微微弯曲,上身前倾5-10度。
  3、训练的整个过程保持杠铃杆靠紧你的身体-甚至能碰到你的T恤
  4、把杠铃向上拉到锁骨部位,肘部尽可能的抬高。
  5、向上拉起时吸气,重量下落时呼气。
  6、当重量下落的时候不要放松和垂肩——肘部伸展到170-175度。
  7、用腹肌30-40%的力量提前收紧腹部
  注意事项:
  1、关键是要用肩带肌群力量,带动双臂向上提起,同时上体不得前后摆动。
  2、在整个过程中,要始终利用肩部肌群的力量
  3、拉引时,肘部应尽量高台
  4、不得借用上体前后摆动等助力。
教学视频
 

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

1300人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

972人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1745人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

915人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

340人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

1050人浏览 2020-11-30