你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

坐姿杠铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学

2014-04-20 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

坐姿杠铃推举:针对三角肌前束
 
目标锻炼部位:主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌,斜方肌上。
  动作要领:选一靠背椅,整个背面和靠背完全接触上,双肘自然分开,双手正握杠铃
  背部挺直端坐,正手抓握杠铃置于上胸部。
  吸气,将杠铃垂直向上推举,动作完成时呼气。
  肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼,为使三角肌中部得到更多的锻炼,可外展肘部,健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注,将精力集中于锻炼三角肌。
  动作变化:
  1、窄握距,肘部向前,主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部。
  2、宽握距,肘部外展,主要锻炼三角肌前部和中部。
       注意要点
      上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。
       如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。
       胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。
教学视频
 

如何训练肩部肌肉 这三招教你如何练肩

  肩部肌肉在我们平时健身过程中比较难锻炼到,所以在运动时,我们需要进行针对性的动作,这样才能够达到好的锻炼效果。关于肩部的锻炼,我们需要坚持完成,才能看见好的效果,首先需要找对方法。那来看一下如何训练肩部肌肉...

1人浏览 2019-08-16

三角肌中束怎么练 有什么方法

  三角肌是我们肩部后方非常重要的一部分肌肉,在日常进行健身时,我们需要有针对性的进行锻炼,这样才能让我们三角肌得到有效的锻炼。三角肌分为三个部位:分别是中束、前束以及后束,不同的部位锻炼方法也有所差异。那来看...

1人浏览 2019-08-16

三角肌后束训练动作是什么

  三角肌是我们身体中非常大的一块肌肉,所以我们常把它分为多部分进行锻炼,三角肌主要部分为前束、中束以及后束。每个部位的锻炼方法都有所差异,所以在进行锻炼时,我们需要掌握好动作技巧。那来看一下三角肌后束训练动作...

2人浏览 2019-08-16

三角肌中束锻炼动作都是什么动作

三角肌中束 怎么锻炼,是有不少锻炼动作的,同时锻炼动作的锻炼效果都不错的,不过有不少人都不清楚三角肌中束锻炼动作,那三角肌中束有什么锻炼动作,当然有些人还是了解的。那么,三角肌中束锻炼动作都是什么动作?下面就一...

5人浏览 2019-08-15

三角肌后束王牌动作有哪些 你了解吗

三角肌后束的锻炼动作是有很多的,而三角肌后束锻炼动作的锻炼效果都是不错的,但是有些人都不了解三角肌后束有什么锻炼动作,当然有人还是了解的。那么,三角肌后束王牌动作有哪些?你知道吗?下面就一起来了解一下吧! 绳索...

2人浏览 2019-08-15

怎么锻炼肩部肌肉 有什么方法

肩部肌肉的锻炼方法是有很多的,而肩部锻炼方法的锻炼效果是不一样的,有的方法好,有的方法一般,那肩部肌肉的锻炼方法有哪些,相信还是有人知道的。那么,怎么锻炼肩部肌肉?有什么方法?下面就一起来看了解一下吧! 怎么锻...

2人浏览 2019-08-15