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三角肌后束的7种锻炼方法

2017-02-27 责任编辑 : hongzhi           
 

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  三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。
 
  三角肌分为前束、中束、后束。之前给大家介绍了前束和中束的锻炼方法,今天给大家介绍一下后束的7种锻炼方法。
  
  (1)反式蝶机展肩 :是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。
 
 
  (2) 俯立侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
 
 
  (3) 坐姿俯身侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
 
 
  (4) 俯卧侧平举 :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
 
 
  (5)拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是三角肌后束训练较好的方法。
 
 
  (6)杠铃颈后推举 :它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。
 
 
  (7)杠铃后肩划船 :类型多样,它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。
 
 
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