肩部肌肉锻炼方法大全:(弹力绳锻炼肩部)

2014-04-30 责任编辑 : 小编           
 

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   弹力绳训练技巧,肩部肌肉锻炼大全

  站姿肩上推举 (类似动作:哑铃推举)
  目标肌肉:三角肌、肱三头肌
  动作要领:
  (1)同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
  (2)交替推举: 准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。
  前平举 (类似动作:哑铃前平举)
  目标肌肉:三角肌前束
  动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
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