塑形训练是每天都要练吗 塑形训练动作有哪些

2021-01-13 责任编辑 : 小编           
 

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   其实如果我们长时间出现赘肉的话,除了要减肥减脂之外,最好还要进行塑形训练,不然的话,已经习惯了赘肉形态的皮肤在减肥后不会一时就恢复原状,这样会特别难看,因此我们需要进行塑形训练。那么你觉得塑形训练是每天都要练的吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

塑形训练是每天都要练吗 塑形训练动作有哪些
 
  塑形训练是每天都要练的吗
  相同肌群不宜天天做,但可以每天不同肌群循环着练。体质好、有健身基础的话,理论上来说是可以天天进行塑形训练的,但是不宜每天都锻炼相同肌群,因为肌肉锻炼后是需要休息的,每天不同肌群循环着练,如周一:腿臀+肩部,周二:胸部+手臂,周三:背部+有氧,周四:休息,然后循环进行。
 
塑形训练是每天都要练吗 塑形训练动作有哪些
 
  塑形训练动作有哪些
  左右手交替动态平板支撑
  该动作是在静态平板支撑的基础上加大了训练的难度,从而达到增加训练效果的目的。基本的动作要求,首先我们需要俯卧在瑜伽垫上,用自己的手肘部位支撑起我们的身体,两脚稍微分开,背部跟腿部保持挺直状态,最好是呈现一条直线,然后进行左右手交换支撑身体。
 
  支撑开合跳
  该动作也是在平板支撑的基础上进行了一个双腿分开跳跃的动作,它能够帮助提高身体稳定性,激活核心肌肉群。基本的动作要求是首先我们需要采取平板支撑的姿势,当然双手此时要伸直,保持身体的稳定,不要随意晃动,可以通过加快跳跃的速度来增强训练的强度。
 
  v字交替两头起。
  该动作针对的是腹部肌肉群的强化训练,能够让你的腹部赘肉快速消耗燃烧脂肪。具体的动作要求是首先需要在瑜伽垫上采取仰卧姿势,然后手臂充分向后伸直,双腿微微分开保持伸直状态,依靠腹部发力,让自己的双腿跟手臂同时起来,尽量让自己的双手碰触脚。
 
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