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斜方肌怎么练?斜方肌锻炼方法大全(2)

2014-11-12 责任编辑 : 小编     

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  三, 拉力器耸肩

  起始姿势:把拉力器握在手中,掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器

  动作要领:肩膀用力向上耸起(越高越好),然后慢慢下降回到起始位置,重复动作。

  四, 站式小腿机耸肩

  站式小腿机耸肩是个锻炼斜方肌的有效运动,同时可避免握住杠铃或哑铃时必然的手/手腕疲劳和酸痛。

  起始姿势:站在站式小腿机下,移动位置,使小腿机的护肩刚好位于你的肩膀上面。手放在大腿上,身体挺直。

  动作要领:肩膀尽量往上耸起(越高越好),最高点停留一秒钟。慢慢落下回到起始位置再重复动作。向上耸肩时可以稍微改变方向(稍微向前或向后耸肩)来充分锻炼你的斜方肌。

  五,哑铃耸肩

  起始姿势:站立,身体挺直,脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃,手自然的垂在身侧。

  动作要领:双肩尽量的下坠(越低约好),然后再用力地向上耸肩到不能再高为止,然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转,由前往后作圆周运动然后再落下,以充分锻炼整个斜方肌。重复动作。

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