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为什么背肌训练没有感觉 怎样合理安排背部训练

2021-03-04 责任编辑 : 小编     

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   背部训练是非常不容易的,由于背部肌肉全部都在后面而且面积非常大,所以有一些人在进行背部训练的时候根本不太清楚如何发力,还有的人在做背肌训练后没有一点感觉。那么你觉得为什么背肌训练没有感觉呢?下面我们一起去看看吧!

 

为什么背肌训练没有感觉
 
  背肌训练没有感觉的原因
  训练背部肌肉找不到感觉,其一是因为背部的“感受装置”要低于四肢,缺乏良好的本体感受以及神经肌肉募集。其二是动作发力顺序出现问题。训练时,背部肌肉跨过的关节较多。腕关节,肘关节,肩关节,若发力顺序不正确的话,那么参与发力的肌肉就不对了。例如:在做引体向上时,许多人都是前臂或肱二头肌酸胀感很强,但背部什么感觉也没有。
 
  这就是在做引体向上时,主动利用腕与肘关节先发力,带动肩部的顺势运动,而不是利用背阔肌的力量,让肩关节做内收的运动轨迹,来带动手臂,使整个身体向上移动。绝大部分人群都有这样的问题。
 
为什么背肌训练没有感觉
 
  怎样合理安排背部训练
  1、热身运动:在训练之前,一定要进行充分的热身训练,做背部伸展运动,以及徒手的肩部内旋,外旋动作,这样能让你在训练中,更好地控制肌肉的发力感,有助于念动一致。
 
  2、建立核心的稳定性:核心稳定训练是以稳定控制重心移动,传递上下肢力量,为主要目的的。核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要表现,而且在竞技运动中它还能够产生主动发力权,是人体运动的一个重要“发力源”。教会你如何保持一个中立的躯干---这是你安全进步的前提。因此核心稳定性是人体核心力量训练的重要部分。
 
  3、从轻重量开始:重量不要提升过快,这样你很难保证动作的基础质量,要学会慢慢的积累,循序渐进,制定好科学的每日训练计划细则,帮助你更好的去实现与完成训练。
 
  4、增强基础动作训练:随着核心稳定性逐渐加强,可以开始选择基础动作的训练了。这些基础动作的掌握,可以作为检验和矫正今后的训练姿态以及角度,更好的去控制运动行程,为接下来的训练打下坚固的基础。
 
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