男士健身塑形食谱 推荐给增肌塑形的你

2021-01-12 责任编辑 : 小编           
 

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   男士健身除了减肥之外,最想要的就是做一个型男,让自己的肌肉变得更加的有型。男士想要达到这个目的,第一就是进行肌肉的锻炼,第二就是注意自己的饮食。那么你知道男士健身塑形食谱要怎么做吗?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

男士健身塑形食谱
 
  增肌食谱1——香蒜蕃茄烤鸡腿(配米饭)
  用料:
  鸡腿两个、番茄一颗、大蒜一颗、香叶两片、橄榄油少许、香葱少许、盐少许、胡椒少许。
 
  能量:
  鸡腿*2(可食用部分166克)--300大卡
 
  番茄*1(可食用部分150克)--30大卡
 
  大蒜*1(50克)--63大卡
 
  米饭*1(150克)--175大卡
 
  做法:
  1、将蕃茄切片或切块平铺满盘子。
 
  2、将鸡腿放在蕃茄上,鸡腿旁摆上切好的葱段和蒜头。
 
  3、鸡腿表面抹橄榄油撒盐,整盘撒上适量胡椒粉和香叶。
 
  4、烤箱预热175度,进烤箱烤90分钟。
 
  5、出炉。
 
  鸡腿中富含脂肪和蛋白质,是增肌爱好者的不二选择。同时番茄中的膳食纤维和丰富维生素C,每一餐都要摄取哦。再搭配一碗香喷喷的米饭,再享受不过。
 
男士健身塑形食谱
 
  增肌食谱2——黑胡椒牛扒佐土豆西兰花
  用料:
  牛扒一片、鸡蛋两个、迷你土豆四个、西兰花一把、洋葱适量、盐少许、黑胡椒少许。
 
  能量:
  牛扒*1(200克)——250大卡
 
  鸡蛋*2(120克)——160大卡
 
  迷你土豆*4(100克)——76大卡
 
  西兰花(100克)——28大卡
 
  做法:
  1、土豆、西兰花用水焯熟,鸡蛋煮熟备用。
 
  2、牛扒、土豆、洋葱放上烤盘,撒黑胡椒和盐,220度烤箱烤制3分钟,牛扒翻面继续烤5分钟即可。
 
  3、烤好后码放西兰花、土豆,摆盘开吃。
 
  白水煮肉虽然健康营养,不过天天吃也是会腻的。这款牛扒餐不添加过多调味,仅用少量盐和胡椒,口味清淡却又不失风味,佐以蔬果鸡蛋,营养满分,还很好吃。
 
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