人浏览
|
由于我们长时间的面对电脑工作，所以很多人的肩部和背部或多或少的有些问题，这样可能自己感觉到舒服，但其实这样的外形给人的印象是不好的。所以我们需要对肩背部进行训练。那么你觉得肩背部训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
 1、伏地挺身
大家不知道对这个动作有没有一定的了解，这是一个我们做背部训练中经常用到的一个徒手训练动作。在做这个动作之前，我们需要保持一个俯卧姿势，我们的身体完全放松、放平俯卧在地上。我们需要慢慢的将我们的背部抬起来，尽可能的让我们的胸腔离开地面。在你做这个动作的时候，你会感觉到背部肌肉的压迫感，保持这个姿势，多坚持一会儿。
2、俯卧异侧同抬
做完上一个动作之后，如果你觉得你有能力不休息的话，那么我们就不要休息，接着来完成这个训练动作。在我们做这个动作的时候，还是需要保持一个俯卧姿势，在保持俯卧姿势之后，我们需要将我们异侧的手部和腿部同时抬起。
 3、俯身跪姿延伸
做完上面两个动作之后，如果你感觉到有一点累，那么你就可以休息一下，放松一下你的背部肌肉，然后我们接着完成下一个训练动作。在我们做这个动作的时候，需要保持一个俯身跪姿的姿势，把你的臀部尽量向后坐，身体尽量向前伸，感受一下背部的拉伸感。
4、弓步前倾拉伸
最后一个训练动作，我们来介绍一个弓步的拉伸动作，大家可能会有疑问，弓步怎么会和我们的背部牵扯在一起呢？其实我们在做这个动作的时候，会从一定程度上拉伸到我们的背部，我们在保持前侧腿部弓步的同时，后侧腿部是伸直的，然后我们的身体需要有一个向前的倾斜角度，这样就会让我们的整个身体呈现为一条直线，再加上我们的手部运动，这就会让我们的背部得到一个有效的拉伸。
编辑推荐：
|
