扫码添加助教入群

健身房背部训练动作有哪些 这5个动作训练效果更好

2020-12-15 责任编辑 : 小编     

人浏览

   背部训练是很多人都想要做的训练,由于背部的面积较大,所以背部训练需要的时间可能比其他的部位训练的时间要久,我们也推荐最好是在健身房里训练背部,这样训练效果会更好。那么你觉得健身房背部训练的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

健身房背部训练动作有哪些
 
  一、单臂划船
  首先第一个锻炼动作我们会从比较简单的练起,这个动作在练习时是单手进行,我们要趴在哑铃凳子上,然后一边手支撑着凳子,另一只收握着哑铃进行上下的锻炼。锻炼的时候我们的背部是保持直挺的状态,握着哑铃的手要尽量的往后拉,让肘部超越背部,这样才可以让背阔肌得到最好的刺激。
 
  二、器械下拉
  第二个锻炼的动作我们要使用到背部锻炼的器械,在锻炼的时候双手握着器械的把手,然后身体挺胸收腹,背部保持直立,下拉的角度要正确,拉到你下巴以下的位置,恢复动作的时候不要让器械的重量片接触到一起,要一直发力控制好。
 
  三、划船机
  锻炼的时候我们身体的姿势和之前是一样的,背部不要弯曲,在背部的锻炼中我们的背部很少有让你弯曲的。锻炼的时候肩部自然下放,在锻炼的时候肩部不要出现大幅度的晃动。练习的时候要让自己背部一直保持紧绷的状态,不要放松,注意感觉背部的收缩紧致。
 
健身房背部训练动作有哪些
 
  四、引体向上
  这个锻炼动作相信很多人都很熟悉了,这个动作是我们锻炼背部的高效动作,很多健身大神在锻炼背部肌肉的时候也喜欢用引体向上进行锻炼。在锻炼的时候我们要注意保证动作的准确,如果你做不到次数很多就别勉强,保证好每次动作都达到最标准就好了。很多新手一开始锻炼做不到很多次数也没关系,你可以先从最少的次数练起来,后面再逐渐的增加锻炼量,我们要的是保证好锻炼的质量。
 
  五、哑铃上斜划船
  接下来,你需要以哑铃上斜划船来结束整个背部训练,尽全力做完最后几次动作。将身体靠在上斜板凳上,稳定住你的腿部和下背部,迫使背部完成所有的动作。这可能是这次训练中最重要的动作。这是整个训练中肌肉孤立效果最好的动作。唯一的目的就是把血液泵入背阔肌。
 
  编辑推荐:

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13