弹力带背部拉伸动作详细介绍

2019-10-22 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼器械中,弹力带是一个很好的器械,而弹力带的用处也是有很多的。一个人要怎么用弹力带拉伸背部,当然还是有很多动作,那弹力带背部拉伸动作是什么,还是有人清楚。那么,弹力带背部拉伸动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
背部拉伸
  1. 弹力带侧拉训练
  首先身体呈前弓步姿势,双手前平举拉住一个弹力带,然后右手臂将弹力带一侧固定住,左臂向左后方拉,感受上背部肌肉的拉伸感。
 
  要注意的是,固定的一侧手臂要在运动中尽量稳定住,才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。
 
  2. 弹力带胸前拉伸
  这个动作有点类似于W外拉。双手在胸前拉住弹力带,将弹力带向身体两侧拉开。要注意的是,大臂尽量贴紧上半身。
 
  3. A形弹力带拉伸训练
  将弹力带绕过一个固定的柱子或史密斯架的框架侧边架子上,然后双手拉住弹力带在体前做打开的拉伸训练,感受背部肌肉力量的收缩和舒张。
 
  相较于哑铃,用弹力带做这些需要刺激深层次肌肉群的益处会更大,同时弹力带在使用和携带方面也会更加方便。因此,弹力带绝对是抗阻力训练者必备的器材之一。
 

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