俄罗斯转体正确动作详细图解

2019-10-21 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼动作中,俄罗斯转体是很好的动作之一,当然俄罗斯转体的好处是有很多的,而且不管是什么动作都是有讲究的,那俄罗斯转体标准动作,有人还是清楚的。那么,俄罗斯转体正确动作是什么?下面就一起来了解一下正确动作吧!
 
俄罗斯转体
  俄罗斯转体正确动作
  1. 准备动作
  想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。
 
  2. 动作要领
  做好准备动作,我们就可以正式开始运动了。首先,我们要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。
 
  俄罗斯转体有什么作用
  1. 坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。
 
  2. 此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。(计制健身计划,教你如何锻炼腹部肌肉。)
 
  3. 它可以增强腹直肌,内斜肌和外斜肌。
 
  4. 它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险。
 
  5. 在这里工作的不仅是您的腹部。由于锻炼过程中背部的位置,因此您的下背部也得到了加强。
 
  6. 坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。
 
  7. 增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势。这可以投射信心并修剪轮廓。
 
  8. 修剪腹部还可以帮助您进行日常活动,例如弯腰放鞋,从地板上捡东西或坐在低脚椅子等。(制定健身计划,让你拥有一个完美的腹部。)
 

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