扫码添加助教入群

5个最有效的哑铃练背动作介绍

2019-09-22 责任编辑 : 小编     

人浏览

  哑铃是生活中一个常见的器械,而且许多动作还要用到哑铃,当然在哑铃动作中,有的动作有效,有的动作一般,那有效的哑铃练背动作是什么,有人还是了解的。那么,5个最有效的哑铃练背动作都有哪些呢?下面就一起来看看吧。
 
哑铃单手划船
  哑铃单手划船
  1. 一开站在长椅的侧边,将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上,这时候上身会与地面平行。
 
  2. 另一只手伸直握哑铃。
 
  3. 保持背部稳定不动,曲肘将哑铃提举至腰际。
 
  4. 放下哑铃回到开始位置,重覆几次后换边。
 
  哑铃俯身屈体划船
  1. 一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度,面对长椅趴下,双手伸直握住哑铃。
 
  2. 举哑铃至胸腔高度,
 
  3. 放下哑铃回到开始位置后重新开始。
 
  站姿哑铃划船
  1. 站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽。
 
  2. 哑铃紧贴身体前侧,提起哑铃至下巴高度。
 
  3. 维持两秒后放下回到开始位置后重新开始。
 
  哑铃耸肩
  1. 站直,膝盖微弯,双脚与肩同宽。
 
  2. 手臂伸直,做耸肩动作,当肩膀提到高点时,停留三秒。
 
  3. 放松肩膀回到开始位置后重新开始。
 
  4. 在做耸肩时,保持肩膀直上直下,不要往后旋转。
 
  哑铃硬举
  1. 身体站直,膝盖微弯,张开与肩同宽。
 
  2. 下背与膝盖弯曲将重量移至腿上,此时背部保持脊椎自然挺直,不要刻意拱背。
 
  3. 双腿与下背出力站起,背部打直回到开始动作。
 

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13