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如何在家徒手练背肌 3个动作教你如何背肌

2019-06-21 责任编辑 : 小编     

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  锻炼身体不仅是为了能够拥有更好的身材,也是为了能够更加健康,但是因为现在很多人都没时间去健身房锻炼,所以很多人想要在家中进行锻炼。比如我们可以进行练背运动,那么如何在家徒手练背肌呢?
 
俯卧撑
  俯卧撑
  最简单的徒手锻炼背部的动作,就是俯卧撑了,这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。一开始我们俯身让我们的手臂以及我们的脚尖支撑我们的身体起来,这时候我们身体的位置离地面是有一定距离的,然后曲肘,让我们的身体下去,能够更加贴近地面,一直重复这个上下的动作,至少完成30个为一组,一天可以进行多组动作。
 
  俯身挺背
  一开始我们先俯身趴在在瑜伽垫上,让我们身体放松,双腿打开与肩同宽,手臂向上伸起,沿着我们的头部向上。准备好之后我们就可以开始动作了,使用我们的腰背部力量,让我们的上本身能够离开地面,也就是在做一个挺背运动,然后我们再向下放松,调整好呼吸重新开始动作。一次需要完成30个以上动作为一组,一天可以进行多组。
 
  仰卧夹背
  这个动作需要我们仰卧完成,一开始我们放松仰卧在瑜伽垫上,双手手肘放在我们的身体两侧夹紧我们的身体,当我们准备好之后,我们就可以使用双手夹背,让我们的背部能够离开地面,保证只有我们的手肘接触到地面。然后再放松,回到原来的状态再重新开始动作,一次需要完成30个以上,一天可以多做几组,对我们的锻炼效果会更好。
 
  上面就是给大家介绍了关于在家锻炼背部肌肉的方法,这样一来我们在家中也能够进行锻炼,能够更好的坚持下来,也能够更快更有效的达到锻炼效果,让我们的身材变得更加完美也更好看。
 

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