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在家如何徒手练背 这几个动作必须懂

2019-06-10 责任编辑 : 清风           
 

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  因为现在多数年轻人作息习惯不良,久坐不站,且喜欢躺着玩手机,这样一来对身材有很大影响,时常也会感觉背酸,那么一定要通过运动来改善。那么在家如何徒手练背,这几个动作必须懂。
 
徒手练背
  1. 仰卧夹背
  首先要给大家介绍的是仰卧夹背动作,这个动作并不是非常难,但确实是练背非常有效的一种动作,且动作又比较简单易行,我们在家中也能够完成。首先我们需要平躺在瑜伽垫上,屈膝仰卧好,我们的手臂撑起我们的身体,让我们的身体能够往前仰,同时背部要向前进行一个夹背的动作,向后仰的同时放松身体。一直重复这个动作20个为一组。
 
  2. 俯卧挺身转体
  俯卧挺身转体,也是锻炼我们背部肌肉非常有效的一个动作,首先我们需要趴在瑜伽垫上,让我们的背部稍微向后仰,手臂放在我们的头部两侧。使用我们的背部发力,让我们的背部以及头部进行转体动作,即向左向右两侧开始做旋转动作,坚持这个动作30次为一组。一天可以进行3组动作。
 
  3. 站立挺身
  这个动作需要我们站立完成,首先我们双腿打开呈现出弓步的状态,两只腿打开距离稍大。这时要让我们的身体背部挺直,挺胸收腹,头部以及背部稍稍向后仰,能够明显的感觉到我们的背部向后拉伸。此时我们的臀部也是有一个提拉的作用,也能够起到提臀效果。我们需要坚持这个动作30秒为一组,一天可以进行多组动作,也可以将动作分开完成。
 
  以上就是给大家介绍的关于在家如何徒手练背,关于背部的知识大家一定要掌握,因为背部是我们身体非常重要的部分,如果背部肌肉好看,也能够给我们的颜值加分,所以一定要掌握这些动作。
 

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