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女生如何在家徒手练背肌 让你轻松练背肌

2019-06-11 责任编辑 : 小编           
 

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  大家都知道锻练动作分为徒手和器械,当然不管是徒手还是器械,都是有着很好的锻练效果,那女生怎么在家徒手练背肌,相信很多人都不清楚怎么徒手练背肌。那么,女生如何在家徒手练背肌呢?下面就一起来了解一下吧。
 
仰卧夹背
  1. 仰卧夹背
  首先要给大家介绍的是仰卧夹背动作,这个动作并不是非常难,但确实是练背非常有效的一种动作,且动作又比较简单易行,我们在家中也能够完成。首先我们需要平躺在瑜伽垫上,屈膝仰卧好,我们的手臂撑起我们的身体,让我们的身体能够往前仰,同时背部要向前进行一个夹背的动作,向后仰的同时放松身体。一直重复这个动作20个为一组。
 
  2. 俯卧挺身转体
  俯卧挺身转体,也是锻炼我们背部肌肉非常有效的一个动作,首先我们需要趴在瑜伽垫上,让我们的背部稍微向后仰,手臂放在我们的头部两侧。使用我们的背部发力,让我们的背部以及头部进行转体动作,即向左向右两侧开始做旋转动作,坚持这个动作30次为一组。一天可以进行3组动作。
 
  3. 站立挺身
  这个动作需要我们站立完成,首先我们双腿打开呈现出弓步的状态,两只腿打开距离稍大。这时要让我们的身体背部挺直,挺胸收腹,头部以及背部稍稍向后仰,能够明显的感觉到我们的背部向后拉伸。此时我们的臀部也是有一个提拉的作用,也能够起到提臀效果。我们需要坚持这个动作30秒为一组,一天可以进行多组动作,也可以将动作分开完成。
 

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