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徒手练背最全动作大全 让你轻松练背

2019-06-03 责任编辑 : 小编           
 

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  大家都知道我们去锻练的时候,都会根据想要锻练什么部位去选择动作,但是不管是什么动作都是有分器械和徒手,那徒手练背有什么动作,相信很多人都不知道。那么,徒手练背最全动作都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。
 
俯卧挺身
  1. 俯卧挺身
  我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成,首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上,然后将双臂向背部紧紧的收起,感受肩部的“挤压”,腹部紧贴在瑜伽垫上,上身尽力向后挺,挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。
 
  2. 一侧挺身
  做这个动作我们也需要俯身在瑜伽垫上完成,像我们图中所示范的一样,我们需要将腿和手臂的其中一侧同时抬起,然后挺身,挺身的时候另一侧腿不要离开地面,腹部也是,都是紧贴在地面的。不要同手同脚的抬起身体,也就是说,如果你是左腿抬起,那么就同时抬右手。挺身停留十秒然后换另外一侧,尽量坚持下来。
 
  3. 挺身+俯身
  做这个动作是在我们挺身的基础上加了一个俯身的动作,和我们之前的动作一样,需要我们俯卧在瑜伽垫上完成,我们要先做一个挺身的动作,和我们之前的挺身不一样,做这个挺身的时候,我们腹部不需要再紧贴地面了,但是腿部还是需要紧贴在地面上的。坚持五秒后,我们腿部和手部位置都不改变,只需要将膝盖弯曲,手臂伸直改变方向,将腹部尽量向大腿部靠拢。
 
  4. 站立挺身
  做这个动作的时候我们的身体需要站立起来,双腿分开,前腿的小腿需要与地面垂直,后腿挺直,使得我们的臀部和背部、头部保持一条水平线,像图中示范的一样,我们将双手从腿部位置向上伸,感觉背部的紧张感,手臂始终保持伸直,水平弧线运动。
 

 

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