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站姿直臂下拉视频---锻炼背阔肌的主要方法

2016-07-25 责任编辑 : 小编     

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  站姿直臂下拉是锻炼背阔肌的主要方法,它主要锻炼背阔肌的下部,是很多健身人士喜欢做的一个动作。

  主要锻炼:背阔肌下部

  1.双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧。

  2.双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触。

  3.控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变。

  视频教学:

  注意事项:

  1.重量不要太大,手腕保持绷直。

  2.注意热身和运动后的放松。

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