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仰卧屈臂上拉gif---被遗忘的经典动作

2016-07-21 责任编辑 : 小编     

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  仰卧屈臂上拉是一个被遗忘的经典动作,是锻炼整个胸部的有效锻炼方法之一!这个动作一般用调节哑铃来做,也有用杠铃来练的。

  主要锻炼:胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)

  1.仰卧在凳面上,两腿弯曲,两脚分开比肩稍宽,全脚掌支撑于地,挺胸收腹。两臂弯曲,双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧,掌心向上,哑铃下垂。

  2.双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时,两肘逐渐弯屈,直到上臂处于水平位置,大小臂之间的夹角约在100度—120度。当哑铃降至最低位置后,即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起,直到双臂伸直于胸前。

  视频教学:

  注意事项:

  1.持铃下落时,应使其慢慢下降。下落过快,容易造成肩带扭伤。

  2.上拉时,上臂处于水平位置以下,主要是用背阔肌的收缩力;当上臂超过水平位置时,则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。

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