扫码添加助教入群

高难度引体向上:胸前平行引体向上

2016-04-22 责任编辑 : 小编     

人浏览

  胸前引体向上!

  引体向上是大家最为熟知的训练动作!他也被称为背部肌肉训练之王!

  常规的引体向上是一个垂直拉的动作!把单杠拉到脖子!今天给大家介绍的胸前引体向上是需要把单杠拉到胸前!

  动作特点

  “这个训练动作针对上身肢体,包括垂直方向的和水平方向的拉力,很多拉力训练通常只包括一种方式,或者另外一种方式的受力。

  这个训练动作最大程度强化了你的核心力量还有腹部肌肉的增长。所以,拱背引体向上比其他任何重量训练都能够调动更多的肌肉。”

  如何训练

  悬挂一个长度适中的对握把手于引体向上杆(或者任何可以做引体向上的地方,有的引体向上器械提供对握把手)。

  双手均抓住对握把手,其实状态就是自然悬垂状态,此时你的双臂应该充分伸展。

  然后把你的胸部逐渐用力靠向把手,同时抬起你的臀部,让你的头向身后探,这样当你达到杠杆顶端时,你的胸部触碰你的双手,你的躯干则大致上与地面保持平行。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 
延伸阅读:
 

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13