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弧形杠
弧形杠铃可以用于以上所提及的各种划船姿势。弧形杠铃增加了动作范围，可以让肌肉更完全的收缩，更好的促进增肌。但由于一些人本身的关节灵活性就受限制，使用弧形杠铃划船并不会获得比用普通的杠铃划船更多的动作范围。 可变阻力
不同形式的可变阻力可以应用在各种划船动作上，但这些技巧通常适用于更高级的训练者。铁链和弹力带是最常见的可变阻力，它提供了一种与普通负重完全不同的感觉。当杠铃置于地面是没有其他负重的，但是随着杠铃的提拉，弹力带被拉伸，拉力随之增加，使得训练者在提拉杠铃至最高点的过程中越来越艰难。弹力带可以缠绕固定在硬拉台或者举重架上。铁链可以直接挂在杠铃杆上。 关于划船动作的其他注意事项 抓握 在进行潘德勒划船和耶茨划船时，握力可能会成为一些训练者的大问题。负重较大时，训练者通常都会有握不住杠的问题。这时候往手上擦点镁粉会有些帮助，当然是用助力带是效果最好的。但是我不建议在非必须情况下使用助力带，我会有节制地使用它们。进行抓握训练可以增加握力。 大臂的姿势 在进行划船时，一些选手会有将杠杆提拉过于远离身体中线的趋势，这可能导致上臂向后移动过大。这样不是太好。为了避免这种情况，肘部不应移动的过于靠后，这样可以保证训练者处于较安全的姿态。然而，许多选手可以在不损伤肩关节囊的前提下，通过利用更多的肩胛骨收缩，将杠铃提拉至稍微越过身体中线的地方。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
