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菱形肌怎么练?菱形肌锻炼方法!

2015-08-24 责任编辑 : 小编     

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  菱形肌怎么练?菱形肌锻炼方法!

  菱形肌怎么练几乎没人专门讨论这个问题!因为都在大部分的背部训练中!菱形肌都会参与!所以变得那么不起眼!

  位置:菱形肌位于背部中心,是一块较小的菱形肌肉,它被下斜方肌覆盖,处于身体深层。

  菱形肌又分为大小菱形肌:小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层。

  起点:第6、7颈椎和第1~4胸椎棘突。

  止点:肩胛骨内侧缘。

  功能:近固定时,使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时,两侧收缩,使脊柱胸段伸。

  强壮的菱形肌可以降低发生驼背的可能性。可以通过锻炼菱形肌来避免出现身姿难看和减少潜在的受伤几率。

  如何锻炼?

  我们从菱形肌的解剖学位置功能来看!它主要是带动肩胛骨运动,上提,后缩,回旋...

  最好的锻炼方式有:

  1.坐姿划船

  起始姿势:坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。

  动作要领:背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行!

  注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,以保持平衡。

 

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