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找不到背部发力的感觉，怎么办呢？以下是给大家介绍的4个背阔肌下拉训练的小技巧！
1、挺胸曲背 很多人做背部下拉时背部都会保持笔直， 但其实正确的做法应该是挺起胸部，下背稍微弯曲，这样更能有效运用背阔肌。 2、上身向后微弯 除了挺胸曲背，我们做此动作时亦要把上身向后倾斜，使压力从后膊及上背转移至背阔肌，而理想的倾斜度为上身跟水平成70度。 3、锁住肩胛骨 跟推胸一样，锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌，稳定你的上背，锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉。  4、想像手肘发力 我认为认为这是4个技巧中最有效的一个。前面三个让你有标准的训练姿势！ 当你掌握了以上3点，准备向下拉时，请想像用手肘发力，而不是惯常的用前臂或二头肌发力， 要掌握这一点需要一些时间，但当你掌握以後定必发觉你的背阔肌比以前更有效地得到训练， 而且这一个小技巧对其他背部抗阻力动作也有帮助。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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