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 但是、很多人都说我要先吃胖，然后再把它们练成肌肉。如果你也是这样我想提醒你，千万不要再这么说了。。。。我拜托你把你平时吃的肥肉变成瘦肉给我看看。
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，更本就是两码事。脂肪和肌肉是不会转化的。脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。这是两样某种程度上不相干的事物。
记住了：我们想要练出好肌肉不需要先长出肥肉
那要怎样才能长出肌肉呢？
 我们又要回到肌肉生长的原理上了。肌肉生长需要通过锻炼+营养补充+休息和恢复
在我们肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后我们补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等）肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了
而最佳的锻炼方法就是通过力量训练来撕裂肌肉细胞派和充足的营养和休息来增加肌肉。
举个例子来说的话就是：力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（内分泌的睾酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉）。
所以我们的重点就是，搞好拆迁质量，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给他们足够建设的砖瓦（充足的营养物质）。休息时工人们就一点一点的开始搭建。
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