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3. 维持热量盈余 肌肉增长必须要有足够的条件。当您把肌肉破坏后, 没有适当的营养补充都是无用的。即是您必须要食多于您所需要的!比较保险的做法是每天大约吸收多250-500卡路里,去配合您的增肌需要(假设您已有充足训练)。 4. 知道自己的最大负重 知道自己的极限都是训练重点之一, 您一定要知自己的3rm,5rm极限等。这对制定准确的健身训练计划是相当重要, 因为如果您连自己的最大负重都不知道的话, 每次走入gym房就只是随意拎起重量去做当时想做的下数!如果至今您还是不知道, 我会建议大家每个月自我测试一下。 5. 作训练纪录 可以是笔录、电话、或专用的apps,当您要认真得到肌肉增长, 纪录是相当重要的。在我健身比赛预备期间和训练客户时都会常常作纪录, 去纪录健身训练的动作、组数、下数、训练状态、cardio等等。这可以让我们于下次再训练时知道上次进度,激励和确保要比上次做得更好!因为当您连目前的训练阶段都不知道时,又怎会有进步呢? （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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