人浏览
|
6. 为您每次健身训练作补充 健身运动和其运动一样,想有最阶表现就必须有良好的补充。假设您空肚或补充不足去健身，您好易会觉得无力，表现总比平时差。又假设您在认真的健身训练后没有好好补充,您的肌肉会较难增长,或者需要较长时间恢复。最基本补充是在健身训练前1-2小时进食约30 克碳水化合物及30克蛋白质, 当练后再补充20-30克蛋白质及快吸收碳水化合物。当然，如果是更高水平的健身人士可以使用营养补充品 !（健身吧专业补剂购买地址） 7. 限制您的带氧运动 带氧运动的确有不少好处, 包括消脂、加快肌肉恢复、强化心肺功能等等。但如果您的首要目标是增肌时, 过多的带氧运动就会影响肌肉生长, 因为过多的带氧运动会为恢复系统带来压力, 要求身体额外的营养和时间去恢复。当您想集中于增肌时, 我会建议每星期 2-3次中低强度, 20-30分钟的带氧运动。 8. 训练动作多元化 请注意,要多元化的刺激才会对肌肉有最佳的反应,不要沉迷单一动作,或个别器械训练。即使您本身很喜欢使用哑铃或杠铃,但间中亦应加入器械训练以刺激肌肉。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
