人浏览
 5. 正确的运动姿势也非常重要, 因为姿势若不正确, 很容易在重训的时候受伤. 如果你有请一个教练帮你上课, 当然不用担心这方面的问题. 可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友，一起练也比较安全. 找同伴一起练习的效果, 理论上应该比自己练来的好. 因为当你做到极限的重量的时候, 旁边有人稍微帮你撑住看着, 你就可以比较放心去推这个重量, 要是推不动, 朋友或是教练可以帮上忙. 自己一个人做的时候, 不太可能推到非常重, 如果突然没力就有点危险, 毕竟安全还是比较重要.
6. 如果已经聘请私人教练，建议一开始平均两星期上三次教练课, 开始适应教练的上课方式之后，一个月后开始改为一星期上一次课自己练两次, 健身效果通常会还不错. 较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有扎扎实实的做到，通常会进步很快 而女生因为天生的因素, 没有那么多的男性贺尔蒙, 所以不会练出像男生那样的大肌肉. 但是整个会看起来很结实. 7. 肌肉破坏后的修复成长, 是在夜间睡眠的时候. 所以要长肌肉, 千万不要熬夜, 这样才能够有很好的肌肉长成！ 以上只是简单的讲解，如果您还找不到方法，找一个优秀的私人教练会是个好办法！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读：
|
