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增肌健身:健身增肌期增重速度缓慢怎么办?

2015-08-26 责任编辑 : 小编     

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增肌健身:增肌期增重速度缓慢怎么办?

  小编最近老是看到有人说我好不容易吃了10KG体重上来,我跑去减脂锻炼了一阵子体重又降了一半多,这样反反复复要多久才能达到自己的目标体重啊?还有就是我最近饮食都是高蛋白、高热量、高碳水化合物,运动也没落下一天,体重却增长得不明显让我很烦恼怎么办?针对类似问题小编整理出了解决方法我们一起来看一下吧。

  一、坚持增重

  增肌期的周期应该比减脂期长50%以上,减脂或许在三个月之内就能结束,但是增肌期尽管安排3-12个月,一般起码得9个月。肌肉生长是很慢的,理想状态下,一个月能有一斤肌肉的增长已经很可观,一般而言,你增加的体重中,实际只有几百克,甚至几十克是瘦肌肉。所以,一个月涨了几斤,几十斤就和一个月减了几斤、十几斤一样“水”。

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