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10分钟睡前瑜伽---暖身助眠

2016-09-21 责任编辑 : 001           
 

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睡前瑜伽

  瑜伽不仅可以调节身体内分泌,排毒,还可以减脂肪。最关键的是,对失眠和精神焦虑者特别有效!存了,睡前做做吧!

  1.倒置放松:

倒置放松

  坐在你的屁股从它大约6英寸远面对墙壁(或您的床头板)。躺下来扩展你的腿在墙上。如果这是太激烈了腿筋拉伸,滑动你的屁股从墙上更远。让你的双臂放在身体两侧休息,手心朝上,轻轻呼吸,感受你的腿的后部伸展。

  2.蜿蜒起伏扭曲:

  坐在床上盘腿,吐气如你把你的右手放在你的左膝,左手放在你的尾骨背后的床。轻轻拧你的躯干向左。让你的目光追随,寻找你的左肩。深呼吸,然后返回到中心,并重复上相反的一侧。

  3.搂膝:

  拥抱两个膝盖到胸部,慢慢地摇晃一边到另一边,让你的整个背部放松。

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