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体态纠正那些事:瑜伽9式帮你全面纠正体态

2019-01-24 责任编辑 : 小编           
 

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       练习瑜伽可以让你得到更加健康的体魄,还能修炼内心提升气质,对纠正体态需求的人群来说也是比较好的训练方式,练好了能更好的打造身体线条感,让你的身材和气质都发生明显的变化。

  今天小编给大家介绍9个脊椎纠正的瑜伽练习动作,对大家改善身体脊椎,纠正体态是很有帮助的,跟小编一起学习一下吧:
 
 
  一、半莲花脊柱扭转式
  1,坐地,腿前伸
  2,屈右腿,右脚背放在左大腿跟处,脚掌向天
  3,右手从背后绕过抓右脚尖,左手抓左脚尖
  4,以腰为轴,上半身转向右,眼看右后方.3~5次呼吸
  5,反方向,左右为一次,做2~3次
  二、转躯触趾式
  1,坐地,两腿大分开
  2,吸气,双手侧平举
  3,呼气,右手勾左脚尖
  4,以腰为轴,上身左转,左手后平举,与右手成直线,3~5次呼吸
  5,反方向,左右为一次,做2~3次
  三、鱼式
  1,仰卧,双肘在身旁用力下压,吸气,拱起背,抬头,头顶顶地
  2,呼气,抬高双腿与地面45度角
  3,双臂体前合十,平行与双腿,保持5~8次呼吸
  5,慢慢还原,做2~3次
 
 
  四、眼镜蛇扭动式
  1,俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边
  2,眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起
  3,脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻
  4,上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸
  5,反方向,左右为一次,做2~3次
  五、肩倒立式
  1,仰卧,双手掌向下在体侧
  2,双腿并拢抬高垂直地面
  3,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰
  4,重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸
  5,重复1~2次
  六、三角转动式
  1,站立,双脚距两肩宽
  2,吸气,双手侧平举
  3,呼气,上身前弯与地成直角
  4,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸
  5,反方向,左右为一次,做2~3次
  七、猫弓背式
  1,跪地,手着地,臂与大腿垂直地面
  2,吸气,背后弯,头后仰,臀上推
  3,呼气,弓背,低头
  4,做3~5次
  八、侧角伸展式
  1,站立,双脚距两肩宽
  2,吸气,双手侧平举
  3,呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天
  4,屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸
  5,反方向,左右为一次,做2~3次
  九、简化脊柱扭动式
  1,坐地,腿前伸
  2,左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面
  3,左手握左脚踝
  4,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸
  5,反方向,左右为一次,做2~3次
  从根源来看脊椎有问题引发的原因多种多样,通过瑜伽能够让骨骼肌系统得到放松,让关节,骨骼中的张力更好,这样训练体态自然会得到相应的改善,想要让身型变得更好,体态更加优美的朋友赶快学起来吧。
 
 
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