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养生瑜伽练习应准备好从入门体式开始练起

2019-01-12 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

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       养生瑜伽练习是指融合了中医易学知识的瑜伽练习动作,在以健康为美的今天,这项舒缓的平和的运动方式更加受到广大女性的欢迎,而学会正确的练习方式,对瑜伽锻炼的的帮助是很大的。

<养生瑜伽练习1>
  正确的练习方式包括
  1.练习瑜伽前的准备
  保持空腹运动前一小时最好不要进食。
  找到适合自己练习的安静训练场所。
  换上适合自己宽松的瑜伽服。
  做好练习前的热身拉伸训练。
 
<养生瑜伽练习2>
 
  2.具体的练习动作
  梨式 练习步骤是自然躺在地上,双脚并拢,掌心贴于地面,吸气,屈膝抬腿和身体垂直,保持在缓慢恢复到原本的姿势。
  战士2式 练习要注意抬起双手保持与地面平行,右脚右转,左脚小幅度选择,让右膝盖弯曲至大腿和地面平行。
  三角转动式 分开双腿与肩膀同宽,让双臂平举,右脚右转,左脚向右旋转幅度略小一些,用左手触摸右小腿,双臂呈直线,再回复到初始位置。
  练习瑜伽可以减缓身体衰老,燃烧身体脂肪,矫正不良的体姿,练习动作要循序渐进,注意将练习的动作做标准,适当的休息能让你的锻炼效果变的更好。
  养生的瑜伽当然还需搭配好相应的饮食,练完瑜伽后还可以适量补充蛋白质和碳水,如果有减脂需求的话还需控制好热量的摄入,像果蔬,全麦食品,牛奶等都是练习期间比较适合的食物,如果有时间建议自己做一些营养均衡的健身餐,这样也能让你的练习变得更有效。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
 

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