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骨盆倾斜怎么矫正 瑜伽冠军教你骨盆归位

2016-01-11 责任编辑 : 小编     

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你是否曾经历下半身疼痛、不适、僵硬甚至有挥之不去的沉重感,让你坐也痛、站也痛,虽然不到要立即求诊的地步,但却已经影响你的生活起居,最常见的来源之一就是骨骼及骨盆关节的肌肉群处在不正确的位置,此种歪斜问题有可能是天生骨骼系统中的缺陷所造成,但大多数的人都是因为肌肉力量的不平衡。

  瑜珈简易伸展操让你放松骨盆,这些伸展的动作的目的是放松肌肉,缓解骨盆紧绷,用这些动作创造髋关节的灵活度及增强肌肉力量,并预防疼痛不适。只要3分钟就可以做到放松骨盆,并用呼吸法将新鲜氧气带入腹部。记得左右两侧都要做,两边最少各做3次。

  【单腿鸽王式】

  治疗效果:伸展容易导致不适症状的骨盆及周围肌肉,矫正骨盆、臀部、腿部关节及肌肉

  1. 坐姿,双脚伸直并拢,双手放在身体后放,头摆正。脚踝保持放松。

  2. 左腿屈膝,脚跟贴近右侧鼠膝部。右腿向後伸,转动右腿让大腿、小腿、脚背、脚趾贴地。上半身微微前倾,进一步更深层地伸展骨盆,右髋关节调整臀部位置,停留在感到最舒服的姿势。双眼向前看。(如果你的臀部无法完全贴平地面,可以使用瑜珈砖或是毯子垫在臀部下方)

  3. 吐气,上半身前弯,双手向前伸展,掌心贴地。感受腹部与右腿的伸展。坐骨神经及其肌肉将获得深度伸展,但是需注意大腿内侧与髋关节的酸紧感,请停留在舒服的位置5~7个吸吐後放松。左右换边,重复上述步骤。

  除了这个动作,你也可以从下列动作开始练习

  【单脚腿压腹部排气式】

  平躺,双脚伸直,双手放在身体两侧。接着,弯曲右脚,双手环抱右膝,右脚脚跟离开地面。吐气,将右脚贴近身体,大腿贴近腹部,膝盖贴近胸部,脸放松,头摆正,停留30秒,左右换边,重复上述步骤。

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