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 3.锻炼背部：哑铃划船！与杠铃相比，用一只手做单臂哑铃划船和两只手的双臂哑铃划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4.锻炼下背：哑铃比杠铃来说比较轻松，减少过重的压迫脊柱，哑铃硬拉和单腿哑铃硬拉可以很好的锻炼你的下背部！
5.锻炼腿部 哑铃练习腿部肌肉有一些不足！哑铃毕竟没有杠铃那样可以大重量训练！不过哑铃练习腿部也是不错的体验！ 还可以通过哑铃硬拉练习腿部股二头肌。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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