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胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析!

2015-03-12 责任编辑 : 阿邦           
 

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  细谈哑铃飞鸟!

  哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升!

  可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握的

  首先我们来看看为什么要叫做哑铃飞鸟呢????

  我们都知道,鸟类都有一块强壮的胸肌,鸟类飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌!像发动机一样带动翅膀挥舞!

  鸟类带给了我们启示!人们模仿鸟哑铃飞鸟就被象形的演变出来了

  想要像鸟儿一样的发达的胸肌。那哑铃飞鸟是你必须的训练动作!

  动作详解:

  1.准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!

  2.下放:下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。

  3.收缩:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。

  4.意念集中:注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩,为了使动作更加准确,可想像去抱一课大柱子,做此动作时不断在心里念着“抱住它!抱住它!”

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