女性川字形腹肌训练计划,女人该给自己一次性感的机会(5)

2014-07-09 责任编辑 : 小编           
 

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  三、营养补充:
 
  少吃多餐,多吃蛋白质含量高的食物。运动前后注意补充,不要空腹饿肚子训练。不必节食,只要吃健康有利的就好。
  每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。全麦面包、燕麦、等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
 
  警示:
       、不吃或少吃油炸食品,垃圾食品,
  、腌制食品盐度高,会让你身体水肿
  、临睡前应避免食用固体食物,如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。
 
  休息:每天睡足八小时,不要熬夜,熬夜对你没好处。每次训练后进行肌肉恢复,放松,拉伸运动。很人都说腹肌容易恢复,可以天天练。其实不然,你只要保证每次的训练质量高,完全渗透,然后花时间好好放松休息就好了。切记不要过度训练。
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