女性川字形腹肌训练计划,女人该给自己一次性感的机会(4)

2014-07-09 责任编辑 : 小编           
 

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  空中蹬车
  动作要领:身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点。然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,
 
 
  这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,然后反复进行练习。
 
  仰卧直腿两头起:
  动作要领:把身体平躺在地板上(或运动垫)保持身体伸直。背部平坦,双臂伸直放回你的头后面或者垂直于胸前,双腿伸直并拢。
 
 
       收紧腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量同时抬起你的腿部和背部离开地面,把身体像折叠刀一样折起来、双腿保持直立
 
  仰卧屈膝举腿
  动作要领:平躺在地。双手放在腹部,或将双掌平放在大腿两侧。抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度,或者将两腿在空中尽力伸直。
 
 
  用腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用你的手、背或头部向下推。若你还不能只用腹肌就抬起臀部,你还需要做更多的基本式屈膝仰卧起以增加你的腹部力量。否则用其他部位的力量,只会浪费能量,达不到腹部的锻炼效果
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