扫码添加助教入群

肌肉不对称纠正方法!为什么肌肉不对称?(2)

2015-11-18 责任编辑 : 小编     

人浏览

肌肉不对称纠正方法!为什么肌肉不对称?

  3. 增加不对称一侧肌肉的训练量

  例如:在训练中,给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量,可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间,力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

  训练时,一定要注意将训练动作做得标准。两侧的肌肉用相同的标准训练才可能生长得相同或相似。另外,做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用,因为身体需要控制平衡,在训练一侧肌肉时,更多的核心力量将被利用。

  4. 每根手指发力都要对称

  不知你有没有注意过这样的训练细节?训练中,抓住器械的每根手指如果发力不同,被训练的肌肉的感觉可能不同。例如:在做三角肌直立哑铃飞鸟时,相同的手臂运动轨迹下,如果你的食指抓哑铃更紧,会感觉三角肌前束有酸胀感。如果是小拇指抓哑铃更紧,会感觉三角肌后束有酸胀感。

  这是因为不同的手指连接不同的神经,手指发力不同,神经感受不同,肌肉刺激的位置也不同。因此,在训练中,大多数的经验都会主张双手紧握器械,这也是使肌肉对称发展的方法哦。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  爆发力箱式深蹲(Explosive box squat)动作详解教程

  悬挂训练绳TRX,塑造身体强化体能的8个动作

  硬拉动作图解、硬拉的四种变化方式

共3页: 上一页123下一页

如何纠正体态让你的气质得到全面提升

不良的体态会让身体美观度产生影响,还会引起训练不平衡的问题,而如何纠正体态?是我们体型变好的过程中非常重要的一环。...

991人浏览 2019-01-26

你手臂肌肉那么强壮平时训练手臂的健身没有

日常工作生活我们会发现手臂肌肉强壮的人,能更加轻松的拿起放下重物,看起来更有力量,而我们手臂肌肉也是身体主要力量的支撑,在整体肌肉的训练过程中都是很重要的。可以说练不好手臂肌肉别的力量器械训练也很难练成。...

1256人浏览 2019-01-16

健身锻炼怎么坚持这些技巧或许能帮你

健身锻炼在国内普及速度迅速,随着生活水平的提升,人们也越发重视到健身的重要性...

719人浏览 2018-12-29

让你人鱼线马甲线变得清晰可见的秘诀

健身随着时代的发展也越来越接近人们的生活,不少新鲜的词汇也开始为大众耳熟能详,像人鱼线,马甲线,这些让人们了解到腹肌并不只是几块几块的划分方式。...

1257人浏览 2018-12-19

加速增肌:对抗超级组

利用对抗超级组让你的肌肉加速生长! 超级组训练一直是健美训练的经典方法,他能很好的帮助你提升训练效率,节省训练时间,让你的肌肉加速生长! 对抗超级组是指进行一组相反运动模式的练习,两个动作使用肌群完全相反,组间不...

1279人浏览 2018-12-15

健美技巧:3个原则让你更强壮

健身训练其实很简单,但也很复杂,对于一些想要长期坚持训练的人来说,弄清楚一些最基本的训练原则是至关重要的! 健身训练变化多端,体验不同的训练风格,会让你了解它们会如何带来训练效益;不过,万变不离其宗,无论你做的...

6185人浏览 2018-08-29